Ako ne možete izgurati do kraja radnog vremena bez nekoliko šalica kave, niste jedini. Umor je, nažalost, postao sastavni dio života mnogih zbog svakodnevne jurnjave i brojnih obveza kojima moramo žonglirati

Da, nažalost, umor je postao dio naše svakodnevice. Čak oko 76 posto Amerikanaca osjeća se umorno nakon radnog dana najveći dio tjedna, a ukoliko u Google utipkate 'Zašto sam… ', automatski će se ukazati nastavak '...toliko umoran'.

Kao i prilikom svih zdravstvenih problema, ukoliko patite od kroničnog umora ili se osjećate iscrpljenije nego inače, a ne možete ga se nikako riješiti, posavjetujte se sa svojim liječnikom opće prakse kako bi vas uputio na dodatne pretrage.

Evo koji su najčešći razlozi tog konstantnog osjećaja umora:

Nemate dovoljno kvalitetnog sna

Stručnjaci ističu kako nije dovoljno samo odspavati barem osam sati, već je bitna i kvaliteta tog sna. Mnogi se žale da u krevetu provedu devet sati, ali još uvijek se osjećaju kao da se nisu naspavali. Liječnici upozoravaju kako se tu radi o mnogim vanjskim čimbenicima zbog kojih se ne možemo naspavati, poput npr. previsoke ili preniske temperature u sobi, neudobnog kreveta, buke izvana… Stoga je najvažnije ozbiljno poraditi na kvaliteti sna. Pokušajte se držati rasporeda spavanja, smanjite unos kofeina i alkohola, a prije spavanja provjetrite sobu i izbjegavajte gledanje u mobitel, laptop ili TV.

Možda imate apneju u snu

Apneja u snu je vrlo ozbiljan poremećaj spavanja pri kojem prestaje disanje. Najlakše ju je prepoznati ako za vrijeme spavanja glasno hrčete te ako se osjećate umorno i izmoreno čak i nakon osam sati sna. Apneja u snu se javlja kada uslijed opuštanja mišića ždrijela dolazi do zapadanja baze jezika i stražnjeg zida ždrijela te djelomičnog ili potpunog zatvaranja dišnog puta. Kada govorimo o apneji, kažemo da se radi o poremećaju spontanog disanja.

Izostanci disanja uglavnom traju oko 10 ili više sekundi, a kvaliteta sna je znatno narušena. Ukoliko imate ovaj problem zbog kojeg ste kronično umorni, svakako potražite pomoć liječnika. Osim toga, pomaže ako izgubite višak kilograma te izbjegavate alkohol i spavanje na leđima.

Nedostatak željeza

Niska razina željeza u organizmu također može utjecati na osjećaj nedostatka energije i za posljedicu imati loš san. Iako je ovaj problem često praćen anemijom, pacijenti mogu osjećati umor iako nisu anemični. Drugi simptomi nedostatka željeza su bljedilo, lomljivi nokti, suha koža, glavobolja i vrtoglavica, bol u prsima, hladne ruke i noge… Stoga u svoju prehranu uključite više hrane koja je bogata željezom, poput crvenog mesa, školjki, peradi, bijelog graha, špinata, leće, žitarica i sl.

Manjak vitamina B12

B12 je esencijalni vitamin koji se nalazi u mesu, ribi, peradi, jajima i mlijeku, pa ponekad vegetarijanci i vegani osjećaju nedostatak ovog vitamina koji je vrlo bitan za pravilnu funkciju i razvoj mozga, živaca, krvnih stanica i drugih dijelova tijela. Nedostatak ovog vitamina također može izazvati probleme s nesanicom, stoga razmislite o alternativnim opcijama.

Konzumirate previše šećera

Premda je našem tijelu šećer bitan za energiju, previše onog rafiniranog može uzrokovati neželjene posljedice poput debljanja, kroničnih bolesti i iznenadnih padova razine šećera koji utječu na razinu energije i raspoloženje. Stoga svakako pokušajte uključiti više povrća te hranu bogatu proteinima i s niskom razinom masti u prehranu. Izbjegavajte prženu hranu i slatkiše poput keksa, kolača i krafni. Ipak, ne biste trebali posve reducirati ugljikohidrate u prehrani jer su oni bitni za normalno funkcioniranje organizma.

Depresija

Loš san i osjećaj umora često su povezani s glavnim simptomima depresije. Ako više ne uživate u onim stvarima koje su vas prije ispunjavale, možda biste trebali porazgovarati s vašim liječnikom kako bi vas uputio da na vrijeme potražite stručnu pomoć.

Problemi sa štitnjačom

Štitnjača je žlijezda u obliku leptira smještena na bazi vrata i proizvodi hormone koji reguliraju metabolizam. Ako je razina hormona štitnjače niska, možete osjetiti umor. Drugi znakovi disfunkcije štitnjače uključuju osjećaj hladnoće, zatvor, suhu kožu, lomljive nokte i promjenu kvalitete kose pa ukoliko imate neke od ovih simptoma - pravac liječniku.

Manjak tjelovježbe

Iako se najradije nakon posla zavalite na kauču uz omiljenu HBO-ovu seriju s brdom čipsa ispred vas, nedostatak kretanja i tjelovježbe itekako može utjecati na razinu vaše energije i kronični umor. Stoga razmislite o nekom obliku tjelovježbe koji biste mogli svakodnevno upražnjavati bez puno napora pa, kad god je moguće, umjesto automobila birajte vožnju biciklom ili šetnju.

Hormonalni poremećaji

Kod muškaraca niske razine testosterona mogu uzrokovati osjećaj umora, a niske razine kortizola mogu dovesti do toga i kod žena i kod muškaraca. Ženama pak povišena razina estrogena i manjak progesterona mogu izazvati umor i utjecati na raspoloženje.

Dijabetes

Ako imate dijabetes tipa 2, možete osjetiti umor zajedno s drugim simptomima, poput pojačane potrebe za mokrenjem, žeđi, čestog osjećaja gladi, zamagljenog vida i suhe kože.

Stalno ste umorni? Ovo su su najčešći razlozi

Komentari (0)