oj jedan kada je riječ o nedostacima kod žena, odmah za narančinom korom slijede i takozvane zastavice. No, opuštenim nadlakticama je došao kraj jer uz pomoć tri jednostavne vježbe vaše ruke i ramena mogu izgledati lijepo i zategnuto.

1. Vježba

- Sjednite na pod i naslonite se na dlanove, iza leđa.

- Noge su savijene u koljenima i naslonjene na stopala.

- Podignite se na ruke i stopala te podižite i spuštajte stražnjicu.

- Vježbu ponovite 7 do 12 puta u tri serije s pauzama.

2. Vježba

- Legnite na trbuh te se podignite u položaj skleka,.

- Ruke su ravne(ispružene) i naslonjene na dlanove, a noge na vrhove nožnih prstiju.

- Iz položaja skleka se spustite na lijevi pa na desni lakat te se odmah podignite u početni položaj.

- Vježbu vježbu ponovite 7 do 12 puta s obje ruke u tri serije s pauzama.

3. Vježba

- Stanite uspravno s nogama u širini kukova.

- Savijte se prema naprijed te dlanove oslonite na pod ispred stopala.

- Hodajući na rukama prema naprijed postepeno se spustite u položaj skleka, ali ruke ostaju ravne.

- Lijevom rukom dotaknite desno rame, a potom desnom rukom lijevo rame.

- Ponovno hodajući na rukama prema nazad se vratite u prvobitni položaj.

- Vježbu ponovite 7 do 12 puta u tri serije s pauzama.

Donosimo video s detaljnim opisom navedenih, ali i dodatnih vježbi za ruke i ramena.

5 minuta dnevno: 3 Vježbe za lijepe ruke bez opuštenih zastavica

Komentari (0)